Męczy Cię upał w mieszkaniu? Zobacz, jak schłodzić sypialnię i organizm przed snem

Spis treści

Zamknij okna i zrób cień - złota zasada przetrwania

Najczęstszy błąd, jaki popełniamy podczas upałów, to otwieranie okien na oścież w ciągu dnia. W ten sposób wpuszczasz do środka rozgrzane powietrze, działając na własną szkodę.

Podstawowa zasada brzmi: zamykaj i zasłaniaj okna w ciągu dnia, a otwieraj je szeroko dopiero w nocy i nad ranem . Zainwestuj w rolety termiczne lub grube zasłony, które odbiją promienie słoneczne. Jeśli nie masz takiej możliwości, świetnym i tanim trikiem jest naklejenie na szyby specjalnej folii przeciwsłonecznej (lub w wersji kryzysowej - koca ratunkowego termicznego, tzw. folii NRC, srebrną stroną na zewnątrz).

Jak oszukać wiatrak? Domowa klimatyzacja ze śmigłem

Sam wentylator nie chłodzi powietrza, a jedynie wprawia je w ruch, co daje nam chwilowe poczucie rześkości. Możesz jednak łatwo zamienić zwykły wiatrak w domową klimatyzację.

Wystarczy, że postawisz przed wiatrakiem miskę z lodem lub zamrożone butelki z wodą . Pęd powietrza przechodzący nad lodowatą powierzchnią zacznie rozprowadzać po pokoju przyjemną, chłodną mgiełkę. Różnicę poczujesz już po kilku minutach! Pamiętaj też, aby wieczorem ustawić wiatrak tyłem do okna - dzięki temu pomoże on „wypchnąć” ciepłe powietrze z pokoju na zewnątrz.

Zamrażalnik - Twój nowy przyjaciel (nie tylko na jedzenie)

Przed pójściem spać zrób w zamrażalniku trochę miejsca na... pościel, poszewki lub piżamę . Włóż je do czystego, plastikowego woreczka i zostaw tam na około 20–30 minut przed snem. Schłodzony materiał da Ci genialne, kojące uczucie ulgi, które pozwoli spokojnie zasnąć bez wiercenia się przez pół nocy.

W podobny sposób możesz schłodzić termofor - zamiast wrzątku wlej do niego zimną wodę, wrzuć do zamrażalnika i gotowe. W nocy możesz położyć go w nogach łóżka.

Sposób na egipską noc i nawilżanie powietrza

Jeśli w Twojej sypialni jest potwornie duszno, wypróbuj tzw. „metodę egipską”. Polega ona na zmoczeniu dużego prześcieradła lub ręcznika w chłodnej wodzie i dokładnym wyżęciu go , a następnie powieszeniu w otwartym oknie lub na suszarce obok łóżka.

Parująca woda naturalnie obniży temperaturę w pomieszczeniu i zwiększy wilgotność powietrza, co sprawi, że noc stanie się znośna, a powietrze nie będzie tak suche i męczące dla dróg oddechowych.

Nawadnianie organizmu - pij zanim poczujesz pragnienie

W czasie upałów tracimy ogromne ilości wody wraz z potem. Kiedy czujesz pragnienie, Twój organizm jest już lekko odwodniony. Dlatego pij regularnie małe łyki wody przez cały dzień , celując w minimum 2,5-3 litry płynów.

Do wody warto dodać plasterek cytryny, świeżą miętę oraz szczyptę soli, aby uzupełnić tracone elektrolity. Unikaj natomiast lodowatych napojów - choć brzmią kusząco, zmuszają organizm do wydatkowania energii na ich ogrzanie, co paradoksalnie może Cię jeszcze bardziej rozgrzać. Podobnie działa alkohol i mocna kawa. Oba napoje mocno odwadniają.

Chłodne kąpiele i lodowe desery na ratunek

Kiedy czujesz, że temperatura ciała niebezpiecznie rośnie, Twoim najlepszym przyjacielem stanie się łazienka. Letni (ale nie lodowaty!) prysznic to najszybszy sposób na obniżenie temperatury ciała i zmycie z siebie lepkiego potu. Zbyt zimna woda spowoduje skurcz naczyń krwionośnych, przez co organizm zacznie zatrzymywać ciepło zamiast je oddawać.

Świetnym i smacznym sposobem na schłodzenie są także domowe lody, zwłaszcza sorbety owocowe . Mają mało kalorii, świetnie nawadniają i dają natychmiastowe uczucie ulgi. Jeśli nie masz pod ręką lodów, połóż na kark lub nadgarstki wilgotny, chłodny ręcznik. To tam naczynia krwionośne są najbliżej skóry, więc efekt chłodzący poczujesz błyskawicznie.

Wyłącz wszystko, co generuje „ukryte” ciepło

Wszystkie urządzenia elektryczne działające w domu działają jak małe kaloryfery. W czasie upałów wyłącz z gniazdek sprzęty, z których aktualnie nie korzystasz - telewizor w trybie czuwania (standby), komputer, ładowarki, a nawet wieżę stereo.

Unikaj też używania piekarnika i zmywarki w ciągu dnia. Zamiast pieczonej zapiekanki postaw na chłodnik lub sałatkę, a zmywarkę włączaj wyłącznie w nocy, gdy temperatura na zewnątrz spada.

Letnia garderoba, czyli postaw na naturalne włókna

To, co masz na sobie, ma gigantyczne znaczenie dla Twojego komfortu. Poliester i inne sztuczne materiały działają latem jak plastikowy worek - blokują dopływ powietrza i potęgują uczucie gorąca.

Gdy nadchodzą upały, wybieraj luźne ubrania wykonane z naturalnych włókien, takich jak len, bawełna lub wiskoza . Len jest pod tym względem nie do pobicia - niezwykle przewiewny i potrafi absorbować wilgoć, nie sprawiając wrażenia mokrego. Wybieraj jasne kolory, które odbijają światło słoneczne, zamiast je pochłaniać.

Przenieś się na parter (lub podłogę)

Z praw fizyki wynika jednoznacznie: ciepłe powietrze unika do góry, a zimne opada na dół. Jeśli mieszkasz w domu piętrowym, na czas największych upałów przenieś swoje centrum dowodzenia (i spania) na parter lub do piwnicy .

Jeśli masz mieszkanie w bloku, czasami najprostszym ratunkiem jest... rzucenie materaca bezpośrednio na podłogę . Różnica temperatur między poziomem łóżka a poziomem paneli czy kafelków może wynosić nawet 2-3 stopnie, co w upalne dni robi kolosalną różnicę.

---

Źródło: Świętokrzyskie Nasze Miasto