Chroniczny stres a jakość snu – co można zmienić już dziś?

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Problem pojawia się wówczas, jeśli towarzyszy nam każdego dnia i pozbawia nas przyjemności z małych rzeczy. Stres często negatywnie wpływa również na jakość snu, a od tego już bardzo krótka droga do ciągłego zmęczenia. Co więc możesz zrobić już teraz, aby ukoić nerwy i cieszyć się błogim wypoczynkiem? Sprawdź!

Jak stres może wpływać na jakość snu? Stres i sen pozostają ze sobą w bardzo silnej komitywie. Trudno więc mówić o dobrym samopoczuciu, jeśli nie zadbasz o oba obszary z należytą troską. Kiedy przez cały dzień żyjesz w napięciu, wieczorem organizm często nie potrafi przejść w tryb odpoczynku. Poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, pozostaje na wysokim poziomie, a od tego już bardzo krótka droga do problemów z zasypianiem i snem głębokim. Efekt? Jeśli już uda Ci się zmrużyć oko, w nocy często się wybudzasz i możesz doświadczać koszmarów. Po niespokojnej nocy zamiast zastrzyku energii z rana pojawia się zmęczenie i większa podatność na kolejne sytuacje stresowe. Organizm ma mniej sił do regeneracji, dlatego napięcie utrzymuje się również następnego dnia. Z biegiem czasu ten niekorzystny schemat zaczyna się utrwalać. Coraz trudniej Ci zachować koncentrację, zapamiętywać nowe informacje czy też zachować pełną sprawność umysłową. I tak powstaje błędne koło, które warto jak najszybciej przerwać. Dieta a stres i sen To, co każdego dnia pojawia się na Twoim talerzu ma nie lada wpływ na Twoją gospodarkę hormonalną. Odpowiednio skomponowany jadłospis może wspierać utrzymanie prawidłowego poziomu kortyzolu. W codziennym menu postaw na pełnowartościowe produkty, które dostarczają witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. Warzywa liściaste Dobrym wyborem są zielone warzywa liściaste. Szpinak, jarmuż, rukola, koperek czy też natka pietruszki dostarczają cennych przeciwutleniaczy, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem oksydacyjnym. Dodawaj je do sałatek, koktajli, kanapek i dań obiadowych. Orzechy, nasiona, pestki W codziennej diecie warto znaleźć miejsce dla orzechów, pestek i nasion. Orzechy włoskie, laskowe, pekan, migdały, pestki dyni, siemię lniane, nasiona słonecznika i chia dostarczają magnezu, cynku i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Składniki te wspierają układ nerwowy, pomagają utrzymać stabilny poziom energii i mogą łagodzić skutki długotrwałego stresu. Gorzka czekolada i inne źródła magnezu Kiedy masz gorszy dzień, często dopada Cię ochota na coś słodkiego? Postaw na czekoladę, ale zamiast mlecznej wybierz gorzką, która zawiera dużo kakao i stanowi cenne źródło magnezu. Ten z korzyścią wpływa na kondycję psychiczną. Czasem jednak trudno utrzymać jego poziom w ryzach. Wówczas można rozważyć włączenie do swojego jadłospisu suplementu, oczywiście po wcześniejszym wykonaniu badań krwi i konsultacji z lekarzem.  Magnez na noc  może pomagać w wyciszeniu organizmu przed snem czy też wspomóc procesy regeneracji. Wszystko dlatego, że ten pierwiastek uczestniczy w syntezie białek. Ryby i owoce morza Na talerzu regularnie powinny pojawiać się tłuste ryby morskie i  owoce morza. Łosoś, makrela, śledź czy sardynki dostarczają kwasów omega-3 EPA i DHA. Wspierają one pracę mózgu i pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z napięciem psychicznym. Warzywa i owoce z witaminą C Ten składnik wspiera odporność i pomaga organizmowi wrócić do równowagi po okresach silnego stresu. Włącz do jadłospisu czarne porzeczki, truskawki, maliny, kiwi, pomarańcze, grejpfruty, paprykę, brokuły, kalafior, brukselkę, kalarepę, szpinak, jarmuż czy też natkę pietruszki. Dzięki temu dostarczysz organizmowi odpowiednią porcję antyoksydantów i składników, które wspierają jego regenerację. Witanolidy Witanolidy to naturalne związki chemiczne, które występują w wybranych roślinach. Należą do grupy steroidowych laktonów i pełnią funkcję wtórnych metabolitów roślinnych. Ich źródłem jest m.in.  ashwagandha , czyli witania ospała. Rośnie przede wszystkim na terenie Azji, a spotkasz ją także w Afryce i na południu Europy. Witanolidy odpowiadają za dużą część adaptogennego potencjału ashwagandhy. Adaptogeny wspierają organizm w radzeniu sobie z napięciem i pomagają odzyskać równowagę po okresach obciążenia. Wpływają na pracę osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, pomagają regulować poziom kortyzolu i wspierają utrzymanie homeostazy. Korzystnie oddziałują także na układ nerwowy i odporność. Jak jeszcze radzić sobie ze stresem? Czujesz, że napięcie rośnie? Włącz spokojną muzykę i daj sobie chwilę oddechu. Delikatne dźwięki pomagają się wyciszyć i obniżają poziom stresu. Wiele osób chętnie sięga po odgłosy natury, takie jak np. śpiew ptaków czy szum drzew. Ponadto wyjdź z domu i poświęć kilkanaście minut na spacer. Świeże powietrze i kontakt z naturą pomagają uspokoić myśli i odzyskać równowagę. Wprowadź do swojego dnia aktywność, która pomaga wyciszyć organizm. Zarówno sport wyczynowy, jak również spokojne ćwiczenia wspierają regenerację i pomagają obniżyć napięcie. Nawet kilka minut dziennie może skutecznie poprawić nastrój i ułatwia zachowanie wewnętrznej równowagi. Artykuł sponsorowany Artykuł Chroniczny stres a jakość snu – co można zmienić już dziś? pochodzi z serwisu Nowy Tydzień - tygodnik lokalny .

Czytaj cały artykuł u źródła — Nowy Tydzień (sieć tygodników, nowytydzien.pl)