Pielęgnacja, która zaczyna się w środku - jak o nią zadbać?
Dlaczego dieta jest ważna dla kondycji skóry?
Z pewnością marzysz o zdrowej, promiennej cerze, dlatego musisz mieć na uwadze to, że jej pielęgnacja zaczyna się dużo wcześniej niż przy sięgnięciu po kosmetyczkę. Kremy i balsamy mogą wspierać kondycję skóry od zewnątrz, ale prawdziwe piękno buduje się od środka. To, w jaki sposób odżywiasz swój organizm, w dużej mierze ma później swoje odzwierciedlenie w wyglądzie Twojej cery.
Skóra jest największym organem ciała i bardzo szybko pokazuje, czego brakuje Twojemu organizmowi. Jeśli w codziennej diecie pojawia się odpowiednia ilość witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, będzie cieszyć się lepszą kondycją, większą świeżością i naturalnym blaskiem. Regularne dostarczanie wartościowych składników wspiera jej regenerację i pomaga zachować młody wygląd.
Zacznij więc budować zdrowe nawyki żywieniowe już teraz, za co Twoja skóra niedługo Ci podziękuje.
Jakich składników w diecie potrzebuje Twoja skóra?
Twoja skóra każdego dnia potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby mogła pozostać promienna, elastyczna i bardziej napięta. Pomyśl o niej jak o swojej najlepszej przyjaciółce.
Witaminy na zdrową skórę
Jednym z największych sprzymierzeńców Twojej skóry jest witamina C. To silny antyoksydant, który pomaga chronić komórki przed działaniem wolnych rodników. Wspiera też produkcję kolagenu, a to właśnie on odpowiada za jędrność i elastyczność skóry. To nic innego jak białko budulcowe, którego produkcja już po 25. roku życia zaczyna zanikać. Już Twoja w tym głowa, aby zminimalizować “straty”. Jak to zrobić? Przede wszystkim sięgaj po produkty bogate w witaminę C, na czele z takimi jak np. papryka, natka pietruszki, kiwi, jarmuż, dzika róża czy też cytrusy. Nie żałuj sobie także m.in. galaret wieprzowych, ryb, owoców morza czy też flaczków. Są one naturalnym źródłem kolagenu.
Jeśli jednak z różnych powodów nie możesz lub nie chcesz wprowadzić ich do codziennego jadłospisu, możesz sięgnąć po kolagen w butelce . To suplement, w którym najczęściej znajdziesz białko rybie. Swoją strukturą przypomina ono ludzki kolagen. Do tego wyróżnia się niewielkimi rozmiarami peptydów, przez co może się lepiej wchłaniać. Pamiętaj jednak o tym, że jest to suplement, więc nie może zastąpić zdrowej i zróżnicowanej diety.
Zadbaj również o odpowiednią ilość witaminy E. Pomaga ona utrzymać właściwy poziom nawilżenia i wspiera naturalną barierę ochronną skóry. Jej dobrym źródłem są orzechy, nasiona oraz oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy olej słonecznikowy.
Nie możesz także pominąć witaminy A, która wspiera odnowę naskórka i bierze udział w prawidłowym rozwoju komórek skóry. Jeśli chcesz dostarczyć jej więcej do codziennej diety, sięgaj po marchew, dynię, bataty i produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza podroby.
Doceń również potencjał, jaki drzemie w witaminach z grupy B. Wspierają one procesy odnowy komórkowej i pomagają utrzymać skórę w dobrej kondycji. Znajdziesz je w pełnoziarnistych produktach zbożowych, mięsie, rybach, jajkach, orzechach i nasionach.
Sięgaj po minerały działające z korzyścią dla kondycji skóry
Twoja skóra potrzebuje również minerałów. Pierwszoplanową rolę odgrywają cynk, selen i żelazo. Ten pierwszy wspiera regenerację skóry, łagodzi stany zapalne i może być cennym wsparciem przy pielęgnacji skóry trądzikowej. Selen z kolei pomaga chronić komórki skóry przed stresem oksydacyjnym i wspiera jej naturalną odporność na promieniowanie UV. Żelazo natomiast poprawia ukrwienie, dzięki czemu skóra zyskuje zdrowszy koloryt.
Tych jakże cennych składników szukaj m.in. w pestkach dyni, jajkach, rybach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych.
Kolagen w butelce Olini
Kwasy tłuszczowe z służbie zdrowej skóry
W Twojej diecie nie może też zabraknąć tłuszczów, choć nie cieszą się one zbyt dobrą renomą. W dużej mierze niesłusznie! Na co dzień wybieraj przede wszystkim tłuszcze roślinne i produkty bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Warto za to ograniczyć bardziej tłuste produkty odzwierzęce, które dostarczają sporej dawki nasyconych kwasów tłuszczowych.
Dla wsparcia skóry dobrze sięgać po proste, ale wartościowe dodatki do diety. Garść orzechów włoskich w ciągu dnia, posiłek z soją albo sałatka z olejem lnianym czy olejem z wiesiołka to świetny wybór. Obecny w tych produktach kwas ALA, czyli kwas alfa-linolenowy, wspiera równowagę lipidową naskórka i pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji. Regularne dostarczanie go wraz z dietą może także wspierać młodszy i świeższy wygląd cery.
Jak odpowiednio nawadniać skórę od środka?
Pamiętaj o regularnym piciu wody! Odpowiednie nawodnienie wspiera organizm w usuwaniu toksyn i pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm. Najczęściej mówi się o około 2 litrach płynów dziennie, choć Twoje zapotrzebowanie może być inne. Wiele zależy od stylu życia, aktywności i potrzeb organizmu.
Kiedy dbasz o nawodnienie, skóra odwdzięcza Ci się lepszą elastyczność, staje się bardziej napięta i przyjemnie miękka w dotyku. Łatwiej też utrzymać optymalny poziom nawilżenia, a to na wagę złota, jeśli Twoja skóra ma tendencję do przesuszenia.