Jak pracować przy komputerze przy cieśni nadgarstka?
fot. Pexels Ergonomiczne stanowisko pracy - na co zwrócić uwagę?
ustawienie przedramion równolegle do podłogi,
utrzymanie nadgarstków w możliwie neutralnej pozycji,
odpowiednią wysokość biurka i krzesła,
ustawienie monitora na wysokości wzroku,
ułożenie klawiatury i myszy blisko ciała.
pionowa mysz komputerowa,
klawiatura ergonomiczna,
podkładki pod nadgarstki,
zewnętrzna klawiatura i mysz przy pracy na laptopie.
Jakie nawyki pomagają zmniejszyć przeciążenia?
krótkie przerwy co 30-40 minut,
rozluźnianie dłoni i przedramion,
zmiana pozycji ciała,
ograniczanie długotrwałego napięcia mięśniowego,
unikanie nadmiernego zginania nadgarstków.
Ćwiczenia wspierające komfort pracy
delikatne rozciąganie przedramion,
krążenia nadgarstków,
ćwiczenia rozluźniające dłonie,
ćwiczenia poprawiające ruchomość palców i nadgarstków.
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
drętwienie dłoni lub palców,
ból nadgarstka nasilający się podczas pracy,
osłabienie chwytu,
dyskomfort wybudzający w nocy,
promieniowanie bólu do przedramienia lub ramienia.
Rehabilitacja przy przeciążeniach nadgarstka
terapię manualną,
ćwiczenia indywidualne,
terapię tkanek miękkich,
zabiegi fizykalne,
edukację dotyczącą ergonomii pracy.