Upały nadciągają do Częstochowy. O czym warto pamiętać?
O zasadach bezpieczeństwa, których należy przestrzegać podczas wypoczynku nad wodą w upalne dni, przypomina podkom. Barbara Poznańska, oficer prasowy Komendy Miejskiej Policji w Częstochowie: – Apelujemy o zachowanie szczególnej ostrożności i przypominamy podstawowe zasady bezpiecznego wypoczynku nad wodą. Kąp się tylko w miejscach do tego przeznaczonych. Wybieraj strzeżone kąpieliska z ratownikiem WOPR. Unikaj tak zwanych dzikich plaż. Nie masz tam pewności co do głębokości dna ani czystości wody. Zwracaj uwagę na znaki informacyjne, zakazy kąpieli i flagi ostrzegawcze.
Wysokie temperatury mogą być uciążliwe dla organizmu. W jaki sposób należy odpowiednio się nawadniać? Wskazówki na ten temat przedstawia dietetyk kliniczna Monika Przystalska: – Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o nawodnieniu. I to jest powtarzane za każdym razem, kiedy dietetyk wchodzi na pole doradzania, dlatego że nasz organizm potrzebuje bilansować płyny. Zapominamy, że w takie upalne dni jest też coś takiego jak niewidzialne parowanie z organizmu. My nie widzimy tej wody, którą tracimy. Na to szczególnie narażone są małe dzieci i seniorzy. Wręcz zalecamy wtedy, zwłaszcza seniorom, którzy często też zgłaszają brak apetytu, brak pragnienia, żeby najważniejszą zasadą, która powinna królować, to jest systematyczność.
Przystalska podkreśla również, jak ważna w tym czasie jest odpowiednio zbilansowana dieta: – Unikajmy przede wszystkim bardzo nasłonecznionych miejsc, siadajmy w cieniu, co wpływa odpowiednio na temperaturę, a za taki nasz dobrostan będzie oczywiście odpowiadała również dieta zrównoważona, zbilansowana, czyli regularna. To, zawsze powtarzam, że trzy posiłki w ciągu dnia regularnie spożywane i zasobne w białka, które są takim generatorem dobrej przemiany materii, która poradzi sobie również w upalnym dzień.
Wysokie temperatury mogą wpływać nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na samopoczucie. Jak radzić sobie z jego pogorszeniem w czasie upałów, wyjaśnia psychoterapeutka Beata Gizler: – Myślę, że jeśli chodzi o upały, to każdy z nas odczuwa je bardzo silnie, bo temperatura powyżej 30 stopni jest temperaturą, która wpływa i na nasze samopoczucie fizyczne, i na samopoczucie psychiczne. I najważniejsze to, jeśli są osoby starsze czy też małe dzieci, że one wtedy w te upały nie muszą wychodzić na dwór, lepiej żeby zostały w domu, w jakimś chłodnym pomieszczeniu i się nawadniały i odpowiednio ubierały.
Jeśli ktoś w wyniku wysokich temperatur dozna odwodnienia, przegrzania organizmu lub udaru cieplnego, należy niezwłocznie skontaktować się ze służbami ratunkowymi pod numerem alarmowym 112.
PJU