Zdrowe odżywianie przy pracy zdalnej - jak nie tyć, siedząc w domu?
Dlaczego praca zdalna sprzyja tyciu?
Zacznij od regularnych posiłków
śniadanie
drugie śniadanie lub mała przekąska
obiad
podwieczorek
kolacja
Komponuj posiłki tak, żeby naprawdę syciły
Po pierwsze: białko
jajka,
ryby,
tofu,
jogurt naturalny,
twaróg,
kurczak,
strączki.
Po drugie: warzywa
Po trzecie: dobre węglowodany
owsiankę,
kasze,
ryż brązowy,
pieczywo żytnie,
makaron pełnoziarnisty.
oliwa z oliwek,
awokado,
orzechy,
pestki dyni,
siemię lniane.
Przestań jeść „przy okazji”
Planuj jedzenie wcześniej
zamawianie fast foodów,
szybkie kanapki z przypadkowych składników,
słodycze „na szybko”,
gotowe, wysokoprzetworzone produkty.
ugotowany ryż lub kaszę,
pieczone warzywa,
kurczaka lub tofu,
hummus,
pokrojone warzywa do przekąsek.
Uważaj na podjadanie z nudów
przejść się po mieszkaniu
zrobić kilka minut rozciągania
napić się wody
wyjść na balkon
zrobić kilka głębokich oddechów
Nawodnienie ma większe znaczenie, niż się wydaje
Nie jedz przy komputerze
Ruszaj się w ciągu dnia, nawet jeśli nie ćwiczysz
wstawanie co godzinę,
10 minut spaceru po obiedzie,
kilka przysiadów między spotkaniami,
rozciąganie pleców,
schody zamiast windy.
Wieczorne podjadanie - największy sabotażysta
Najważniejsze? Praca zdalna nie tuczy - nawyki tuczą
mniej ruchu,
przypadkowe podjadanie,
brak planu posiłków,
jedzenie przy komputerze,
nieregularne godziny jedzenia,
nadmiar wysokoprzetworzonych przekąsek.