Odporność dziecka nie buduje się w tydzień – od czego zacząć już teraz?

Budowanie odporności u dzieci to długi proces, więc należy uzbroić się w cierpliwość. Ważne jest to, aby działać skutecznie i konsekwentnie. Na drodze do wspierania układu immunologicznego stoi między innymi zdrowa i zbilansowana dieta. Do tego dochodzi codzienna dawka ruchu i odpowiednia ilość snu. Co jeszcze? Podpowiadamy.

Po pierwsze – budowanie zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat

Zdrowie zaczyna się od jelit. Mówią, że jesteśmy tym, co jemy i wiele w tym prawdy, dlatego też tak istotne są zdrowe nawyki żywieniowe. W grę wchodzi serwowanie dziecku zdrowej, zbilansowanej, urozmaiconej diety. Bogatej w makro- i mikroskładniki. Jadłospis na dobrą odporność powinien zawierać więc przede wszystkim warzywa i owoce. Nie można zapomnieć o źródłach dobrego białka, węglowodanów złożonych, a ponadto kwasach omega. Składniki te mocno przyczyniają się do wsparcia układu immunologicznego na drodze do walki z infekcjami.

Menu dziecka warto rozszerzyć o superfood. To grupa produktów spożywczych bogatych w witaminy, przeciwutleniacze, czy też kwasy omega. Pochodzą zarówno z roślin, jak również ziaren i owoców. Wśród nich znajdują się na przykład octy, miody i zakwasy (w tym z buraka i marchewki). Ważne jednak jest to, aby stawiać wyłącznie na te od sprawdzonych producentów. Najlepiej, rodzinnych olejarni z tradycjami.

Zróżnicowana dieta

Zdrowe nawyki żywieniowe, to wspomniana już regularność posiłków i co bardzo ważne, ich różnorodność. Nie ma nic gorszego niż nuda na talerzu. I nie chodzi tu już tylko o aspekty zdrowotne, ale także o zachęcenie dziecka do jedzenia zdrowych produktów. Przyda się więc odrobina kreatywności i sprytu. O czym mowa?

Warzywa i owoce dobrze jest serwować solo, ale można je także przemycić w smoothies. Tutaj warto jest do nich dodać pasty orzechowe, nasiona chia czy też oleje. Zdrowie w szklance, sytość i pełnia smaków gwarantowane.

Jako, że dzieci kochają słodkości, nie warto ich eliminować z menu. Można je przeforsować w postaci zdrowych ciast na bazie marchewki, buraka czy batata. A może domowe lody na śmietance lub jogurcie? Ich przyrządzenie jest banalnie proste. Wystarczą wspomniane produkty i ulubione, wcześniej zamrożone owoce. Wszystko blendujemy, wsadzamy do zamrażarki i uzbrajamy się w cierpliwość.

Oczywiście sama dieta może nie być wystarczająca, stąd też warto jest skontaktować się z pediatrą i na podstawie aktualnych badań rozważyć postawienie na suplementy dla dzieci. Tutaj jednak jest to kwestia mocno indywidualna i ważne jest, aby pamiętać, że nie zastąpią one zdrowia na talerzu.

[obraz_1]

Tran na odporność

Budowanie odporności to także stawianie na obecność DHA i EPA w diecie. Niezbędna jest również witamina D. Tu z pomocą przychodzą tłuste ryby morskie takie jak makrela, łosoś czy śledź. Do tego może dołączyć olej lniany. Sama dieta może jednak nie pokryć zapotrzebowania, więc z pomocą przychodzi tran, czyli olej ze świeżych wątróbek dorsza. Należy jednak mieć świadomość tego, że nie zastąpi on zdrowego menu, a może jedynie stanowić jego uzupełnienie. Do tego dochodzi kwestia jakości oleju. Musi pochodzić z ryb ze zrównoważonych połowów, być wolny od metali ciężkich. Należy więc stawiać wyłącznie na produkty wysokiej jakości.

Olej z czarnuszki na odporność

Wsparciem dziecięcej odporności jest również olej z czarnuszki. Wszystko za sprawą obecności w jego składzie tymochinonu. Warto też wiedzieć, że olej ten łagodzi objawy alergii, czyli między innymi kichanie, katar i łzawienie. Ważne jest jednak, aby sięgać po olej tłoczony na zimno, nierafinowany, niefiltrowany i nieoczyszczony. Tylko wtedy mamy pewność, że zachował swoje właściwości odżywcze i prozdrowotne działanie.

Nawodnienie

W budowaniu odporności należy bezwzględnie stawiać na nawodnienie. To właśnie woda wspomaga organizm w pozbywaniu się toksyn. A co, jeśli dziecko niechętnie po nią sięga? Można połączyć ją na przykład z cytryną, czy też naturalnym syropem z malinami, czarnym bzem, czy też jagodą kamczacką.

Codzienna dawka ruchu wzmacnia odporność

W budowaniu odporności szalenie ważna jest codzienna dawka ruchu. Nie ma znaczenia w jakim wydaniu. Czy będzie to jazda na rowerze, rolkach czy też pływanie. Można również stawiać na zabawy na podwórku, granie w piłkę, czy też z pozoru zwyczajny spacer. Najważniejsze jest to, aby nie siedzieć nad telefonem czy komputerem, a ruszyć się z fotela.

Co więcej, aktywność to również świetny sposób na wspólne spędzanie czasu z dzieckiem, dawanie dobrego przykładu i budowanie więzi.

Sen i regeneracja

Nieodpowiednia ilość snu może istotnie przyczynić się do osłabienia systemu obronnego organizmu. Dzieci mogą stać się bardziej podatne na przeziębienia, grypę i inne choroby. Do tego dochodzi mniejsza zdolność organizmu do regeneracji. Warto wiedzieć, że sen pomaga ciału w naprawie uszkodzonych tkanek, a jego brak może doprowadzić do spowolnienia procesu gojenia się ran oraz innych urazów.

Kiedy nie dbamy o higienę snu dziecka, przyczyniamy się do zwiększania stanów zapalnych. Może to skutkować rozwojem różnych chorób, w tym autoimmunologicznych, a także przewlekłych.

Odpowiednia ilość snu przyczynia się do produkcji białek, które są pomocne na drodze do zwalczania infekcji. Nie zapominajmy również o tym, że sen ma również wpływ na sposób, w jaki komórki odpornościowe się komunikują. Słowem, na zdrowie i samopoczucie naszych pociech.

---

Źródło: Życie Częstochowy i powiatu