Jak sobie radzić podczas upałów? Czapka z daszkiem nie wystarczy! Podpowiadamy najlepsze rozwiązania

Spis treści

Wpływ upałów na zdrowie i samopoczucie

W miesiącach letnich wysokie temperatury stają się wyzwaniem, wpływając na codzienne czynności, zdrowie i ogólne samopoczucie. Długotrwałe działanie słońca oraz intensywne ciepło mogą powodować znaczne obciążenie zarówno dla osób, jak i infrastruktury, prowadząc do problemów zdrowotnych, zmniejszonej produktywności oraz wyzwań w zakresie utrzymania komfortu w miejscach zamieszkania i pracy. W tych warunkach szczególnie ważne jest podejmowanie działań mających na celu minimalizowanie negatywnych skutków upałów oraz dostosowanie codziennej rutyny do ekstremalnych temperatur.

Zmiana klimatu prowadzi do coraz częstszych i intensywniejszych upałów, definiowanych jako temperatury powyżej 30°C. Seniorzy oraz małe dzieci są szczególnie narażeni na skutki wysokich temperatur, co związane jest z obciążeniem układu krążenia. W obu tych grupach wiekowych często obserwuje się niechęć do spożywania napojów, w tym wody, co jest niebezpieczne w okresach upałów. Podczas wysokich temperatur konieczne jest spożywanie większej ilości płynów niż zazwyczaj, aby uzupełnić wodę i elektrolity tracone przez pot oraz parowanie. Niedostateczna podaż płynów może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, uderzeń gorąca, a nawet omdleń.

• Podczas upałów organizm stara się ochłodzić poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększoną potliwość, co obniża ciśnienie krwi. Serce musi pompować krew intensywniej, aby utrzymać odpowiednie ciśnienie, co prowadzi do jego przeciążenia i zwiększa ryzyko zawału. Nocą wysokie temperatury mogą zakłócać sen i zwiększać stres, co dodatkowo obciąża serce. Dodatkowo niezdrowe nawyki, takie jak spożywanie alkoholu, tłustych potraw oraz brak aktywności fizycznej, mogą zwiększać ryzyko zawału serca – podkreśla prof. Piotr Jankowski, ekspert kampanii „Akcja Kardioprotekcja".

Gdzie szukać ochłody w upalne dni? To najlepsze parki wodne w regionie

Tropikalny relaks i ekstremalne atrakcje w jednym, bez wyjeżdżania poza miasto? Dzięki niezwykłym parkom wodnym w województwie śląskim to możliwe! Od szalonych zjeżdżalni i symulatorów surfingu, przez...

Oprócz nawadniania, ważne jest unikanie nasłonecznionych miejsc i przebywania w cieniu, kiedy tylko to możliwe. Ekstremalne ciepło może poważnie wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, prowadząc do zmęczenia, osłabienia, a w skrajnych przypadkach do przegrzania lub udaru cieplnego. Świadomość ryzyka związanego z wysokimi temperaturami jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i dobrostanu.

Jak radzić sobie z upałami?

Aby zminimalizować negatywne skutki wysokich temperatur, kluczowe jest dostosowanie ubioru i zachowań do panujących warunków atmosferycznych. Zaleca się noszenie luźnych, przewiewnych ubrań w jasnych kolorach, które nie tylko poprawiają komfort termiczny, ale także pomagają uniknąć przegrzania. Ochrona oczu jest równie istotna – warto wybrać okulary przeciwsłoneczne z dobrymi szkłami blokującymi promieniowanie UV. Podczas ekspozycji na słońce należy stosować kremy z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania.

• Zaleca się noszenie luźnych, przewiewnych ubrań w jasnych kolorach oraz stosowanie okularów przeciwsłonecznych ze szkłami blokującymi promieniowanie UV. Podczas ekspozycji na słońce należy używać kremów z filtrem i unikać wychodzenia na zewnątrz w godzinach dopołudniowych, jeśli jest to możliwe. Zaleca się spożywanie dużej ilości płynów i unikanie intensywnego wysiłku fizycznego - mówi dr n. med. Grzegorz Hudzik, dyrektor Wojewódzkiej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Katowicach. Unikanie przebywania na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia, zazwyczaj do godzin popołudniowych, pomaga ograniczyć ryzyko przegrzania i udaru cieplnego. W tym czasie ważne jest także regularne nawadnianie organizmu, najlepiej spożywając duże ilości wody. Należy powstrzymać się od wykonywania ciężkich prac fizycznych oraz kontrolować poziom wysiłku, aby nie obciążać nadmiernie organizmu.

Klimatyzacja - pomoc, czy zagrożenie?

Choć klimatyzacja jest nieoceniona podczas upałów, jej niewłaściwe użycie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Wielu z nas ustawia klimatyzację na maksymalne chłodzenie, często obniżając temperaturę do 17-18 stopni Celsjusza, gdy na zewnątrz panują upały powyżej 30 stopni Celsjusza. Taki kontrast może prowadzić do szoku termicznego, co niekorzystnie wpływa na nasze śluzówki dróg oddechowych.

• Często nadużywamy klimatyzacji, zwłaszcza w samochodach, ustawiając ją na maksymalne chłodzenie i obniżając temperaturę do 17-18 stopni Celsjusza. To duży błąd, ponieważ różnica temperatur przy wyjściu może wywołać szok termiczny, co negatywnie wpływa na śluzówki nosa i górnych dróg oddechowych. Klimatyzacja działa optymalnie, gdy obniżymy temperaturę do około 25 stopni Celsjusza przy 30 na zewnątrz - informuje dr n. med. Grzegorz Hudzik.

W upały uciekaj nad wodę. TOP 15 najpiękniejszych plaż i kąpielisk w województwie

Nie wiesz, dokąd wybrać się w upalne, wakacyjne dni? Nie musisz daleko szukać. W województwie śląskim znajdziesz wiele miejsc, które przyciągają czystą wodą, piaszczystymi plażami i zjawiskowymi widok...

Kurtyny wodne i zraszacze - sojusznicy podczas upałów

Kurtyny wodne i zraszacze stały się popularnym rozwiązaniem w walce z letnimi upałami, szczególnie w miejskich przestrzeniach publicznych. Instalacje umieszczane są w strategicznych lokalizacjach, oferując mieszkańcom i turystom możliwość schłodzenia się poprzez przechodzenie przez delikatny strumień wody. Można je znaleźć w różnych punktach naszych miast.

---

Źródło: Dziennik Zachodni