Jak zanurzyć się pod wodę bez stresu? Wskazówki dla początkujących

Pierwsze próby schodzenia pod wodę często wiążą się z naturalnym lękiem. Odpowiednie oswojenie się z nowym środowiskiem pozwala szybko przełamać ten dyskomfort. Sprawdź, jak opanować stres przed zanurzeniem się.

Jak opanować emocje przed samym zanurzeniem się?

Napięcie przed zanurzeniem bierze się głównie z tego, że pod wodą traci się kontakt z gruntem i wchodzi się w środowisko, w którym nie oddycha się swobodnie . Zanim zejdziesz pod powierzchnię, poświęć chwilę na spokojne, głębokie oddechy – wolny wdech i dłuższy wydech wyciszają organizm i obniżają tętno. Nie zaczynaj od głębokiej wody, tylko od miejsca, w którym w każdej chwili możesz stanąć albo złapać się brzegu. Świadomość, że masz blisko punkt oparcia, sama w sobie zmniejsza stres.

Dobrze też mieć przy sobie drugą osobę, najlepiej kogoś, kto czuje się w wodzie pewnie i wie, jak zanurzyć się pod wodę w bezpieczny sposób. Obecność partnera pozwoli Ci skupić się na własnych odczuciach, zamiast rozglądać się z niepokojem dookoła. Nie porównuj się też do osób, które zanurzają się bez wahania – każdy oswaja się w swoim tempie i pośpiech w tym wypadku działa na niekorzyść. Jeśli poczujesz, że napięcie rośnie, wynurz się, złap oddech i spróbuj ponownie, gdy będziesz gotowy.

Od czego zacząć zanurzanie się? Pierwsze kroki

Zacznij od zanurzenia samej twarzy, stojąc w płytkiej wodzie . Nabierz powietrza, włóż twarz pod powierzchnię na kilka sekund i spokojnie ją wyjmij, powtarzając to, aż przestanie Ci to sprawiać dyskomfort. Kolejnym krokiem jest zanurzenie z otwartymi oczami w okularach lub masce , dzięki czemu przyzwyczaisz się do widoku pod wodą i przestaniesz odruchowo zaciskać powieki. Dopiero gdy to opanujesz, przejdź do zanurzania całej głowy.

Gdy schodzisz niżej, w uszach zacznie narastać ciśnienie – to normalne odczucie, które trzeba wyrównać. Najprościej zrobić to, zatykając nos palcami i delikatnie próbując przez niego wydmuchać powietrze, aż poczujesz ulgę. Rób to od razu, gdy poczujesz nacisk , a nie dopiero wtedy, gdy zaczyna boleć. Schodź powoli, bo nagłe zanurzenie na większą głębokość nie da uszom czasu na wyrównanie ciśnienia.

Jak uniknąć dyskomfortu? Praktyczne wskazówki

Dobrze dopasowana maska albo okulary to podstawa spokojnego zanurzania – jeśli przeciekają lub uciskają, będą Cię rozpraszać i zniechęcać. Przed wejściem do wody sprawdź, czy maska przylega szczelnie . Przyłóż ją do twarzy bez zakładania paska i lekko wciągnij nosem powietrze – dobrze dobrana utrzyma się sama. Jeśli nosisz długie włosy, zbierz je tak, by nie wchodziły pod krawędź maski.

Zwróć też uwagę na temperaturę wody, bo zimno napina ciało i utrudnia spokojne oddychanie . Do chłodniejszej wchodź stopniowo, zamiast wskakiwać od razu, i rozważ piankę, która ograniczy uczucie zimna. Nie zanurzaj się bezpośrednio po dużym posiłku ani gdy jesteś mocno zmęczony, bo w obu przypadkach organizm gorzej znosi wysiłek i łatwiej wtedy o niepokój. Gdy poczujesz się pewniej na płytkiej wodzie, dopiero wtedy stopniowo zwiększaj głębokość.

Artykuł sponsorowany

Artykuł Jak zanurzyć się pod wodę bez stresu? Wskazówki dla początkujących pochodzi z serwisu Nowiny Jeleniogórskie .

---

Źródło: Nowiny Jeleniogórskie (nj24.pl)