Jak pamiętać o regularnym piciu wody w ciągu dnia?

Prawidłowe nawodnienie organizmu ma ogromny wpływ na codzienne samopoczucie, koncentrację i poziom energii. W gąszczu obowiązków łatwo jednak zapomnieć o sięganiu po szklankę płynów. Sprawdź proste metody, które pomogą Ci pić wodę regularnie.

Spis treści

Dlaczego trudno jest pamiętać o piciu wody?

Pragnienie pojawia się dopiero wtedy, gdy organizmowi brakuje już części płynów . Nie jest więc sygnałem, który przypomni Ci o piciu na czas, tylko informacją, że po wodę trzeba było sięgnąć wcześniej. Do tego też dosyć łatwo pomylić pragnienie z głodem, przez co zamiast szklanki napoju sięga się po przekąskę.

Skutki niedoboru bywają mylące, bo nie kojarzą się z odwodnieniem . Ból głowy po południu, senność, gorsza koncentracja i sucha skóra pojawiają się przy niewielkim, ale utrzymującym się braku płynów. Prostym wskaźnikiem jest kolor moczu – jasnosłomkowy oznacza dobre nawodnienie, ciemniejszy sygnalizuje, że wody było za mało.

Jak przypominać sobie o piciu wody w ciągu dnia?

O regularnym piciu wody przypomnieć może bidon w polu widzenia . Warto postawić go tam, gdzie spędzasz najwięcej czasu. W ten sposób będziesz sięgać po niego odruchowo, bez zastanawiania się nad tym. Jeśli bidon na wodę schowasz w plecaku lub szafce, zwykle wróci do domu pełny . Warto postawić na taki, który ma podziałkę godzinową – pokaże Ci to, czy pijesz regularnie o danych porach.

Do tego też warto powiązać nawadnianie się ze stałymi punktami dnia. Szklanka po przebudzeniu, druga przed każdym posiłkiem, kolejne w trakcie przerw w pracy – to momenty, które można powtarzać codziennie i łatwiej je zapamiętać niż abstrakcyjny cel dwóch litrów wody do wypicia w ciągu dnia . Jeśli wolisz przypomnienia w telefonie, ustaw kilka alarmów rozłożonych na dzień albo zainstaluj aplikację, która zlicza wypite szklanki.

Co jeszcze pomoże wypijać więcej wody?

Oprócz przypomnień, bidonu z podziałką w zasięgu wzroku i powiązania picia wody z konkretnymi momentami dnia, możesz też wykorzystać inne rozwiązania. Oto kilka z tych, które dodatkowo ułatwią regularne nawadnianie się:

dodatki smakowe – plaster cytryny, kilka listków mięty, kawałki ogórka czy mrożone owoce potrafią zmienić smak wody bez dodatku cukru,

woda o temperaturze pokojowej – wypijesz jej więcej niż lodowatej, która ochładza tylko na moment,

butelka termiczna – jeśli wolisz pić zimną wodę, pozwoli Ci ona utrzymać niską temperaturę przez kilka godzin poza domem, Reklama

warzywa i owoce o dużej ilości wody – arbuz, ogórek i pomidory pomogą Ci dostarczyć części płynów razem z posiłkiem.

Zwróć też uwagę na napoje, po które sięgasz zamiast wody . Soki i napoje słodzone dostarczają płynów, ale przy okazji sporo cukru, więc nie zastąpią czystej wody w ciągu dnia. Warto także pamiętać, że w upalne dni organizm traci płyny przez pot znacznie szybciej i samo pilnowanie butelki nie wystarczy. Do tego dochodzi przegrzanie, senność i spadek koncentracji. Dlatego też warto poznać skuteczne sposoby na upał , które pomogą Ci przetrwać gorące dni bez odwodnienia.

Obserwuj nas na Google News