Jak się chronić przed upałem, jak rozpoznać udar cieplny?
Fala upałów nie odpuszcza – a wysokie temperatury to nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie dla zdrowia. Podlaski NFZ przypomina: w czasie gorących dni dbaj o nawodnienie, unikaj słońca w południe i reaguj na pierwsze sygnały przegrzania organizmu. Poniżej znajdziesz poradnikowy przewodnik, który pomoże Ci bezpiecznie przetrwać ekstremalnie wysokie temperatury.
Jak chronić się przed upałem?
pij minimum 2–3 litry wody dziennie
unikaj słońca między 10:00 a 16:00
noś jasne, przewiewne ubrania
chroń głowę i oczy
rób przerwy w cieniu
stosuj wysoką ochronę SPF
„ Wydaje nam się, że o ochronie przed słońcem wiemy już wszystko, jednak statystyki medyczne i powracające co roku przypadki skrajnego przegrzania organizmu pokazują, że wciąż popełniamy te same błędy. Dlatego przed nadchodzącą falą upałów gorąco zachęcam do lektury Poradnika Pacjenta przygotowanego przez NFZ. Zebraliśmy tam nie tylko kluczowe zasady bezpieczeństwa, ale też konkretne, proste wskazówki, które mogą uratować zdrowie, a nawet życie nasze i naszych najbliższych. Warto poświęcić kilka minut na tę lekturę, by cieszyć się latem bezpiecznie i bez przykrych niespodzianek ” – podkreśla Izabella Przewłocka rzeczniczka podlaskiego NFZ. Jak rozpoznać udar cieplny?
Udar cieplny to stan bezpośredniego zagrożenia życia. Organizm przestaje radzić sobie z temperaturą, a objawy pojawiają się szybko i gwałtownie. Najczęstsze sygnały alarmowe:
wysoka temperatura ciała – często powyżej 40°C
sucha, gorąca skóra
brak potu mimo upału
ból i zawroty głowy
nudności
wymioty
splątanie, zaburzenia świadomości
utrata przytomności.
Jeśli widzisz te objawy u siebie lub innych – nie czekaj. Zadzwoń pod 112
Do czasu przyjazdu pomocy: przenieś osobę w cień, chłódź ciało mokrymi okładami, ale nie podawaj płynów osobie nieprzytomnej.
E-book NFZ „Lato” – zdrowie w lekkiej, wakacyjnej wersji
Podlaski NFZ poleca wakacyjny e-book z cyklu „Diety NFZ”. To praktyczny, lekki przewodnik po zdrowym jedzeniu w upały. Co znajdziesz w środku? Szybkie, chłodzące przepisy, pomysły na posiłki bogate w wodę i elektrolity. Skorzystaj już dziś z przepysznych przepisów na: słoneczne śniadania, zdrowe zupy, sałatki pełne witamin, desery, koktajle. W ebooku znajdziesz też rozdział Letnia kuchnia seniora. Ebook „Kuchenne inspiracje z NFZ Lato” dostępny jest online pod adresem: https://diety.nfz.gov.pl/images/ebooki/ebook-kuchenne-inspiracje-lato-nfz.pdf Idealny do pobrania na telefon – zawsze pod ręką, w Twojej kuchni.
Prosty, tani i skuteczny – idealny na upały - przepis na domowy izotonik
Składniki:
1 litr wody
sok z 1 cytryny lub pomarańczy
1 łyżka miodu
szczypta soli (ok. 1/4 łyżeczki)
Jak przygotować domowy, zdrowy izotonik?
Wymieszaj wszystkie składniki, schłodź i pij małymi łykami przez cały dzień. Taki napój uzupełnia elektrolity i nawadnia lepiej niż sama woda.