Fala upałów. Jak chronić zdrowie w czasie wysokich temperatur?
Sprawy społeczne
Redaktor: Lancut News
Data publikacji: 2026-06-24, 14:29
Wysokie temperatury są niebezpieczne dla każdego, ale szczególnie dla kobiet w ciąży, seniorów oraz osób chorujących na serce i układ krążenia. Podczas fali upałów organizm szybciej się przegrzewa i traci duże ilości wody, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
O upale mówimy wtedy, gdy temperatura przekracza 30°C. Najgoręcej jest zwykle między godziną 15:00 a 18:00, natomiast najsilniejsze promieniowanie słoneczne występuje około południa. W czasie wysokich temperatur organizm musi intensywnie pracować, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała. To ogromne obciążenie, szczególnie dla osób z chorobami serca, nadciśnieniem czy problemami krążeniowymi.
Dlaczego fale upałów są niebezpieczne?
Podczas upału organizm:
szybciej się odwadnia,
traci elektrolity,
może się przegrzać,
jest bardziej narażony na udar cieplny lub słoneczny.
Wysoka temperatura wpływa także na samopoczucie i koncentrację. Może powodować:
senność,
osłabienie,
rozdrażnienie,
zawroty głowy,
problemy z koncentracją,
spadek wydolności organizmu.
Jak bezpiecznie przetrwać falę upałów?
Najważniejsze zasady:
pij wodę regularnie przez cały dzień,
unikaj słońca między 11:00 a 17:00,
noś nakrycie głowy,
zasłaniaj okna w mieszkaniu,
wietrz pomieszczenia rano i wieczorem,
ogranicz wysiłek fizyczny,
nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie.
Szczególne zagrożenie dla seniorów:
Osoby starsze gorzej odczuwają pragnienie i wolniej reagują na przegrzanie organizmu. Wiele osób przyjmuje także leki na nadciśnienie lub choroby serca, które mogą zwiększać ryzyko odwodnienia.
Seniorzy podczas upałów powinni:
regularnie pić wodę, nawet bez uczucia pragnienia,
unikać wychodzenia z domu w najgorętszych godzinach,
przebywać w chłodnych i zacienionych pomieszczeniach,
nosić lekką i przewiewną odzież,
kontrolować ciśnienie i samopoczucie.
Upał a ciąża:
Kobiety w ciąży są bardziej narażone na przegrzanie organizmu. Wysokie temperatury mogą powodować osłabienie, omdlenia, obrzęki oraz problemy z ciśnieniem.
W czasie fali upałów przyszłe mamy powinny:
odpoczywać w chłodnych miejscach,
unikać długiego przebywania na słońcu,
pić dużo wody,
nosić jasne i przewiewne ubrania,
ograniczyć wysiłek fizyczny.
W przypadku zawrotów głowy, duszności lub silnego osłabienia należy skontaktować się z lekarzem.
Choroby serca i wysokie temperatury:
Upał może być bardzo niebezpieczny dla osób z chorobami kardiologicznymi. Wysoka temperatura powoduje rozszerzanie naczyń krwionośnych i przyspieszoną pracę serca. To zwiększa ryzyko:
skoków ciśnienia,
zaburzeń rytmu serca,
omdleń,
pogorszenia pracy układu krążenia.
Pacjenci kardiologiczni powinni:
unikać wysiłku na zewnątrz,
regularnie przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza,
kontrolować ciśnienie,
nie wychodzić na słońce w godzinach największego upału.
Objawy udaru cieplnego
Niepokojące objawy, które wymagają szybkiej reakcji:
silny ból głowy,
nudności,
zawroty głowy,
wysoka temperatura ciała,
szybki oddech i bicie serca,
drgawki,
dezorientacja,
utrata przytomności.
W przypadku podejrzenia udaru należy jak najszybciej schłodzić organizm i wezwać pomoc medyczną.
Podczas fali upałów warto szczególnie zadbać o osoby starsze, przewlekle chore i kobiety w ciąży. Szybka reakcja na pierwsze objawy przegrzania może zapobiec poważnym konsekwencjom zdrowotnym.