Ochrona przed upałami – zalecenia z KW PSP

Po wyjątkowo zimnej zimie i wyjątkowo kosztownym sezonie grzewczym, przyszedł upalny początek lata. Niezależnie jak sobie to tłumaczymy, warto chronić się przed upałami przy pomocy dostępnych środków. Zalecenia dla Tarnobrzega przyszły z KW PSP w Rzeszowie. Oto i one.

Ochrona podczas upałów za KW PSP w Rzeszowie: – dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy; – należy nawadniać organizm – pić dużo wody, najlepiej niegazowanej; – pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzić do 50-60 °C;- należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz. stosując przy tym kremy ochronne; – w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa – jeżeli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają; – należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego; – należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu; – należy unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu; – osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową; – jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce; – należy unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał – może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi; – będąc nad wodą należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć; – będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację; – w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm; – należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.

Oto praktyczne zalecenia dla mieszkańców Tarnobrzega:

1. Ogranicz wychodzenie w godz. 11:00–17:00 To zwykle najgorętsza część dnia. Jeśli możesz: * zakupy i spacery rób rano lub wieczorem, * unikaj biegania, koszenia trawy i ciężkiej pracy fizycznej, * szukaj cienia lub klimatyzowanych miejsc.

2. Pij więcej wody — zanim poczujesz pragnienie W upał organizm traci wodę szybciej, nawet bez intensywnego wysiłku.

Ogranicz: * alkohol, * bardzo słodkie napoje, * nadmiar kawy / energetyków.

1. Chroń mieszkanie przed nagrzaniem W blokach i domach w Tarnobrzegu to szczególnie ważne. * Zasłoń rolety i zasłony od strony słońca. * Wietrz mieszkanie wcześnie rano i późnym wieczorem. * Wyłącz zbędne źródła ciepła (piekarnik, suszarka, mocne oświetlenie).

2. Szczególnie pilnuj seniorów i dzieci Najbardziej zagrożone są: * osoby 65+, * niemowlęta, * osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, cukrzycą.

Warto zadzwonić do starszych sąsiadów lub rodziny i zapytać, czy mają wodę i chłodne miejsce.

1. Nigdy nie zostawiaj nikogo w samochodzie Dotyczy: * dzieci, * seniorów, * zwierząt.

2. Ubieraj się “na upał” Najlepsze są: * jasne kolory, * przewiewna bawełna lub len, * czapka / kapelusz, * okulary przeciwsłoneczne.

3. Uważaj nad wodą — szczególnie nad Jeziorem Tarnobrzeskim Przy wysokich temperaturach wiele osób wybierze jezioro. Pamiętaj: * nie wchodź do wody od razu po opalaniu, * nie skacz rozgrzany do zimnej wody, * pilnuj dzieci nawet na płytkiej wodzie.

4. Rozpoznaj objawy przegrzania Alarmujące symptomy: * zawroty głowy, * nudności, * silny ból głowy, * osłabienie, * gorąca, sucha skóra, * splątanie.

To może oznaczać udar cieplny — wymaga szybkiej pomocy.

Czytaj cały artykuł u źródła — Tarnobrzeg.info