IMGW ostrzega! Upały od 27 czerwca - sprawdź, jak się chronić przed skwarem
Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW) ogłasza alert przed upałami, które obejmą nasz region. Od 27 czerwca od godziny 10:00 do 29 czerwca do godziny 20:00 prognozowane są maksymalne temperatury w dzień od 33°C do 39°C.
Ostrzeżenie przed upałami
Temperatury oczekiwane w nadchodzących dniach to maksymalnie od 33°C do 35°C w sobotę, a w niedzielę oraz poniedziałek warto spodziewać się jeszcze wyższych wartości – od 35°C do 39°C. W nocy, minimalne temperatury w przedziale od 18°C do 25°C również nie przyniosą wytchnienia.
Jak zadbać o zdrowie w czasie upałów?
W obliczu nadchodzących gorących dni, warto przestrzegać kilku zasad, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków wysokich temperatur:
Ogranicz przebywanie na słońcu: Staraj się unikać bezpośredniego nasłonecznienia, a jeśli musisz wyjść, zakładaj kapelusz lub czapkę, aby chronić głowę.
Ubieraj się lekko: Wybieraj przewiewne i jasne ubrania. Warto zaopatrzyć się w parasolkę.
Wybieraj odpowiednią porę na aktywność fizyczną: Ćwicz o poranku lub wieczorem, gdy jest chłodniej.
Dieta w gorące dni: Unikaj potraw szybko psujących się. Jedz lżej, wzbogacając posiłki o warzywa i owoce, szczególnie te bogate w wodę, jak arbuz czy truskawki.
Regularne nawadnianie
Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu. Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Unikaj napojów gazowanych, wysokosłodzonych oraz alkoholu. Zamiast tego, sięgaj po wodę, kompoty czy domowe lemoniady.
Aby zachęcić do regularnego picia, możesz przygotować atrakcyjnie wyglądające napoje, wzbogacając wodę o plastry owoców czy ziół. Oto przepis na orzeźwiający napój: 1 litr herbaty miętowej, sok z ½ cytryny, łyżka miodu, szczypta soli, zielony ogórek pokrojony na plastry oraz kilka kwiatów nagietka lub rumianku. Świetnie sprawdzi się także kostka lodu.
Najważniejsze informacje
Upały od 27 do 29 czerwca
Maksymalne temperatury: od 33°C do 39°C
Minimalne temperatury nocne: od 18°C do 25°C
Ważność nawadniania i dieta w upały
Źródło: Urząd Gminy w Kołbieli