To prosty poranny rytuał. Efekty odczujesz w nocy

Magia ścielenia łóżka

Ścielenie łóżka to krótka i nieskomplikowana czynność, która satysfakcjonuje oraz wprowadza ład w sypialni. Może wydawać się, że ułożona kołdra nie ma dużego znaczenia. Prawda jednak jest zupełnie inna.

Po pierwsze, czyste środowisko snu zdecydowanie pozytywnie wpływa na produktywność w ciągu dnia . O wiele łatwiej jest rozpocząć swoje obowiązki z czystą głową. Stan otoczenia – to czy jest brudne czy czyste, uporządkowane czy w chaosie – ma znaczenie dla nastroju i stanu umysłu. Po drugie, pościelone łóżko tworzy o wiele przyjemniejszą atmosferę do spania.

Jednak nie sam fakt ścielenia łóżka wpływa na uczucie wypoczęcia. Nie ma gwarancji, że ten jeden nawyk z dnia na dzień poprawi jakość snu. Tym co rzeczywiście ma znaczenie, jest różnego rodzaju rutyna . Rozwija ona samokontrolę i odpowiedzialność, a jej brak może zaburzyć sen , co zwiększa ryzyko wystąpienia bezsenności.

Inne poranne rytuały, które poprawiają sen

1. Odsłonięcie żaluzji

Wpuszczanie do pomieszczenia światła dziennego to najlepsza metoda na regulowanie zegara biologicznego oraz rytmu snu. Podniesienie rolet każdego ranka oraz wyjrzenie za okno (lub jeszcze lepiej – wyjście na zewnątrz) to jasny sygnał dla organizmu, że czas się obudzić.

1. Wysiłek fizyczny

Poranne ćwiczenia są bogatym źródłem energii na cały dzień. Każdego rodzaju wysiłek fizyczny jest efektywny, o ile ćwiczy się regularnie i w granicach swoich możliwości – przeciążenie organizmu może przynieść odwrotny efekt. Dodatkowo eksperci twierdzą, że na sen lepiej wpływają ćwiczenia wysiłkowe, nie cardio.

1. Poranny napar

Przygotowywanie i delektowanie się ciepłym napojem – nieważne czy to kawa czy herbata – jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Taka krótka rutyna pozwala organizmowi wyciszyć się na parę minut, co oczyszcza umysł oraz zwiększa produktywność.

To, co robi się po przebudzeniu, nadaje ton reszcie dnia oraz nocy. Tak małe kroki, jak pościelenie łóżka czy wypicie herbaty, mogą prowadzić do wielkiego sukcesu (i lepszego snu).

Źródło: mindbodygreen

Czytaj cały artykuł u źródła — RMF FM (Grupa RMF, siedziba Kraków)