Słońce pod kontrolą. Jak przygotować się na upały, wakacyjne wyjazdy i bezpieczne opalanie?

Lato coraz częściej zaczyna się od wysokich temperatur, mocnego słońca i komunikatów przypominających o ostrożności podczas przebywania na zewnątrz. To dobry moment, by przed pierwszym wyjazdem, półkolonią, weekendem nad wodą albo rodzinnym grillem przygotować nie tylko wakacyjną torbę, ale też podstawowy zestaw ochrony przed słońcem i odwodnieniem.

W najnowszej gazetce Dino uwagę zwraca promocja na produkty do opalania — drugi, tańszy produkt można kupić 70% taniej. To praktyczna okazja, by skompletować letni zestaw dla całej rodziny: krem z filtrem, spray ochronny, balsam po opalaniu czy kosmetyk dopasowany do skóry dzieci lub osób o jasnej karnacji. W wakacyjnej kosmetyczce warto mieć również nakrycie głowy, lekkie ubranie, ręcznik, wodę i coś, co przypomni nam o regularnym piciu płynów.

Dlaczego ochrona przed słońcem jest dziś tak ważna?

Upalne dni nie są już tylko wakacyjną niedogodnością. Według Światowej Organizacji Meteorologicznej ostatnia dekada należy do najcieplejszych w historii. W praktyce oznacza to, że letnie wyjazdy, weekendowe aktywności i codzienne sprawy załatwiane w pełnym słońcu coraz częściej wymagają rozsądnego planowania.

Wysoka temperatura obciąża organizm

Gdy ciało nie jest w stanie skutecznie oddawać ciepła, może dojść do przegrzania, wyczerpania cieplnego, odwodnienia, a w skrajnych przypadkach — do udaru cieplnego. To stan zagrożenia zdrowia i życia. Niepokojącymi objawami są m.in. silny ból głowy, zawroty głowy, nudności, osłabienie, szybkie bicie serca, zaburzenia świadomości, drgawki oraz bardzo wysoka temperatura ciała. W takiej sytuacji trzeba jak najszybciej przenieść osobę w chłodne miejsce, rozpocząć schładzanie organizmu i wezwać pomoc medyczną.

Na ryzyko szczególnie narażone są dzieci, seniorzy, kobiety w ciąży, osoby z chorobami serca, nerek, układu oddechowego, cukrzycą, a także osoby pracujące lub trenujące na zewnątrz. Warto pamiętać, że największa temperatura w ciągu dnia często przypada na późne popołudnie, natomiast promieniowanie UV jest szczególnie intensywne w okolicach południa.

SPF to nie dodatek. To letnia podstawa

Krem z filtrem warto traktować tak samo jak butelkę wody czy nakrycie głowy — jako obowiązkowy element wyjścia z domu w słoneczny dzień. Eksperci zalecają wybieranie kosmetyków o szerokim spektrum ochrony, czyli chroniących zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Dla większości osób rozsądną podstawą będzie SPF 30 lub wyższy.

Filtr należy nakładać obficie na odkryte części ciała: twarz, uszy, kark, ramiona, dłonie, łydki i stopy. Ważna jest także reaplikacja — krem powinno się dokładać co około dwie godziny oraz po kąpieli, spoceniu się czy wycieraniu ręcznikiem. To jeden z najczęstszych błędów: wiele osób nakłada filtr tylko raz, rano, a potem spędza kilka godzin na słońcu bez ponownej ochrony.

© materiały partnera Promocja Dino na produkty do opalania - drugi, tańszy produkt 70% taniej - dobrze wpisuje się w realne wakacyjne potrzeby. Jeden kosmetyk można zostawić w domu, drugi spakować do torby plażowej albo plecaka dziecka na półkolonie. Przy rodzinnych wyjazdach praktyczne jest też rozdzielenie produktów: osobny filtr do twarzy, większy balsam do ciała, spray do szybkiej aplikacji i preparat po opalaniu.

Nie tylko krem: wakacyjna ochrona działa warstwowo

Sama aplikacja SPF to ważny krok, ale nie powinna być jedyną formą ochrony. Najbezpieczniejszy letni zestaw działa warstwowo: cień, ubranie, nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne, filtr i nawodnienie.

W Dino można uzupełnić wakacyjny koszyk także o produkty przydatne podczas plażowania i wypoczynku nad wodą . W gazetce pojawiają się m.in. kapelusz za 13,49 zł, ręcznik do rąk w kształcie owocu za 5,99 zł, klapki za 19,99 zł, piłki gumowe za 4,85 zł przy zakupie dwóch sztuk oraz promocja na dmuchańce i akcesoria do pływania — drugi, tańszy produkt 50% taniej.

© materiały partnera To dobry moment, by przypomnieć prostą zasadę: dzieci i dorośli nie powinni spędzać wielu godzin w pełnym słońcu, nawet z filtrem. Krem zmniejsza ryzyko poparzeń, ale nie daje "niewidzialnej tarczy" i nie powinien służyć do wydłużania opalania. Najlepiej planować aktywności rano lub późnym popołudniem, a w godzinach największego nasłonecznienia wybierać cień.

Skóra pamięta słońce

Promieniowanie UV uszkadza komórki skóry i zwiększa ryzyko nowotworów skóry, w tym czerniaka. Według danych Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem nowotwory skóry należą do najczęściej diagnozowanych grup nowotworów na świecie. To ważna informacja, bo UV jest czynnikiem, który można ograniczać poprzez codzienne nawyki: unikanie solarium, ochronę skóry w słoneczne dni, stosowanie filtrów, noszenie nakrycia głowy i rozsądne korzystanie ze słońca.

Skutki nadmiernej ekspozycji nie kończą się na zaczerwienieniu skóry. Oparzenia słoneczne, przebarwienia, przyspieszone starzenie skóry, uszkodzenia oczu i zwiększone ryzyko nowotworów to argumenty, by ochronę przeciwsłoneczną traktować poważnie - szczególnie u dzieci, których skóra jest delikatniejsza i łatwiej ulega poparzeniom.

Woda w upał: pij zanim poczujesz pragnienie

Podczas wysokich temperatur organizm traci wodę i elektrolity przez pocenie. Pragnienie jest już sygnałem, że organizm zaczyna domagać się uzupełnienia płynów, dlatego w upał lepiej pić regularnie, małymi łykami, przez cały dzień.

Światowa Organizacja Zdrowia w zaleceniach dotyczących upałów wskazuje, by pić wodę regularnie - jedną szklankę na godzinę i co najmniej 2–3 litry dziennie , przy czym zapotrzebowanie rośnie podczas aktywności fizycznej, podróży, pracy na zewnątrz czy przebywania w pełnym słońcu. Polskie zalecenia sanitarne również podkreślają znaczenie regularnego nawadniania podczas wysokich temperatur.

W gazetce Dino znalazły się promocje, które pomagają przygotować domowy lub wyjazdowy zapas wody. Woda mineralna Nałęczowianka 1,5 l kosztuje 1,39 zł za sztukę przy zakupie 12 sztuk, a woda niegazowana mineralna Jurajska Sport 0,7 l — 1,25 zł. To praktyczne formaty: większe butelki sprawdzą się w domu, na działce lub podczas większych zakupów przed weekendem, a mniejsza butelka sportowa pasuje do plecaka, torby plażowej czy samochodu. Dobrym uzupełnieniem letniego jadłospisu są owoce i warzywa bogate w wodę — arbuz, pomidory, ogórki, truskawki, maliny czy cytrusy.

© materiały partnera Letnia checklista przed wyjściem z domu

Przed plażą, spacerem, półkolonią, grillem albo dłuższą podróżą warto sprawdzić kilka rzeczy. Po pierwsze filtr SPF 30 lub wyższy, najlepiej nałożony jeszcze przed wyjściem. Po drugie butelka wody dla każdej osoby. Po trzecie nakrycie głowy, lekkie ubranie i możliwość schowania się w cieniu. Po czwarte plan dnia, który nie zakłada największej aktywności w pełnym słońcu. Po piąte dodatkowa woda w samochodzie lub torbie, szczególnie gdy podróżują dzieci.

Dino w najnowszej gazetce łączy kilka kategorii, które pomagają przygotować się na lato w praktyczny sposób: produkty do opalania w promocji z drugim, tańszym produktem 70% taniej, wodę mineralną w wielopakach, akcesoria plażowe, kapelusze, klapki, ręczniki oraz produkty przydatne podczas rodzinnych wyjazdów. To dobry pretekst, by potraktować letnie zakupy nie tylko jako przygotowanie do urlopu, ale też jako element dbania o zdrowie.

Słońce jest dla ludzi, ale z rozsądkiem

Lato powinno kojarzyć się z odpoczynkiem, ruchem i czasem spędzanym na zewnątrz. Nie chodzi o to, by unikać słońca za wszelką cenę, ale by korzystać z niego mądrze. Filtr przeciwsłoneczny, cień, kapelusz i woda to niewielkie elementy wakacyjnego koszyka, które mogą realnie zmniejszyć ryzyko poparzeń, odwodnienia i przegrzania.

Wysokie temperatury zostaną z nami na dłużej, dlatego dobre nawyki warto wprowadzać od początku wakacji: smarować skórę przed wyjściem, dokładać SPF w ciągu dnia, pić wodę regularnie, chronić dzieci i seniorów oraz reagować na pierwsze objawy osłabienia. Bezpieczne lato zaczyna się od prostych decyzji - najlepiej podjętych jeszcze przed wyjściem z domu.

Czytaj cały artykuł u źródła — Wirtualna Polska — Wiadomości